15 Astuces simples pour maigrir vite dès maintenant

La plupart des régimes traditionnels que l’on trouve sur internet sont trop restrictifs, ce qui vous laisse en état de frustration pendant tout le régime, malgré que parfois ça peut marcher pour perdre 1 ou 2 kilos, mais le problème encore une fois, c’est qu’avec ces régimes minceur on ne peut pas tenir à long terme, de plus si vous arrêtez du jour au lendemain vous allez reprendre tout le poids perdu et plus encore !

Le but essentiel de cet article est de vous donner des astuces et conseils prouvés scientifiquement pour maigrir en mangeant sans trop vous priver et surtout ne pas reprendre le poids perdu. Alors appliquez ces astuces au quotidien et commencez à maigrir dès maintenant !

Astuce pour maigrir n° 1 : Buvez de l’eau pour maigrir

Contrairement aux idées que l’on croit, le processus de perte de poids ou la stabilisation d’un poids idéal dépendent de la fréquence et de l’apport hydrique. Donc oui la consommation d’une quantité d’eau suffisante favorise la perte de poids. En suivant ces principes de base, vous allez perdre quelques cm de tour de taille facilement, tout en préservant votre bien être.

Combien d’eau faut-il boire par jour pour maigrir ?

La quantité d’eau dont notre organisme a besoin par jour est de 1,5 à 2,5 litres. Bien que ceci devrait idéalement être déterminé par un nutritionniste personnel, car le vrai apport hydrique varie selon plusieurs facteurs. Pour perdre du poids, la plupart des nutritionnistes se mettent d’accord sur une quantité de 3,7 litres d’eau par jour.

Prenez l’habitude de boire un verre d’eau une demi-heure avant les repas

Boire de l’eau avant les repas est une astuce qui peut vous aider à avoir un sentiment de satiété, ce qui va réduire votre envie de manger une grande quantité de nourriture.

Buvez de l’eau à température ambiante

Il est préférable de boire de l’eau tiède pendant un régime amaigrissant, car l’eau froide peut ralentir le métabolisme, ce qui aura moins d’effet sur votre perte de poids. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou quelques gouttes de jus de citron.

Astuce pour maigrir n° 2 : Mangez assez de fruits et légumes

On sait tous que les personnes dont le régime alimentaire est principalement composé de fruits et légumes ont tendance à perdre du poids plus rapidement. Les légumes riches en fibres et pauvres en glucides (comme le brocoli et les choux de Bruxelles) entraînaient une perte de poids plus importante. Ceci est dû au fait qu’ils vous procurent une sensation de satiété. Certains d’entre eux sont considérés comme des aliments brûle-graisse. La liste ci-dessous contient quelques fruits et légumes les plus consommés pendant un régime pauvre en calories. Vous n’avez plus aucune raison d’avoir peur de les consommer.

Légumes :

  • Chou
  • Brocoli
  • Concombre
  • Courgette
  • Oignon
  • Céleri
  • Carotte
  • Citrouille
  • Betterave
  • Poivre bulgare
  • Haricots verts
  • Laitue

Fruits :

  • Ananas
  • Pamplemousse
  • Kiwi
  • Poire
  • Citron
  • Pastèque
  • Orange

Astuce pour maigrir n° 3 : Le thé vert contre la graisse, ça marche ou pas ?

En matière de boisson, le thé vert est l’un des choix les plus intelligents pour accélérer le métabolisme et perdre du poids rapidement. Des études démontrent que vous pouvez brûler entre 35 % et 43 % de votre masse grasse pendant les jours où vous buvez de 3 à 5 tasses de thé vert.

Comment le thé vert agit-il sur l’organisme ?

Le thé vert favorise la perte de poids grâce à sa teneur en caféine qui est un stimulant souvent consommé pour booster l’énergie et améliorer les performances physique lors d’un régime pauvre en calories.

Astuce pour maigrir n° 4 : Les glucides complexes pour l’énergie

Les glucides complexes sont des amidons. Ils sont constitués de plusieurs molécules de glucides ce qui rend leur digestion plus longue. Contrairement aux idées reçus, les glucides complexes sont une bonne source d’énergie car ils déclenchent une lente augmentation de la glycémie et une libération progressive d’insuline.

Astuce pour maigrir n° 5 : Faites attention aux glucides simples

Les plus délicieux et nocifs pour la santé sont les glucides simples comme les bonbons sucrés, pâtes à la farine blanche, pain blanc, provoquent des pics d’insuline dans le sang, ce qui déclenche une augmentation rapide de la glycémie. Par la suite, l’hormone de l’insuline stocke l’excès de sucre dans le sang sous forme de graisse corporelle. En règle générale, les glucides rapides font grossir car ils ont un indice de glycémie élevé et doivent être évités.

Astuce pour maigrir n° 6 : Consommez assez de protéines par jour

La protéine est une substance constituée d’une ou plusieurs chaines d’acide aminés, elle est essentiel au bon fonctionnement du corps humain, car c’est un matériau de construction pour les muscles, mais également et surtout nos muscles se nourrissent principalement de protéines et de glucides. Donc la protéine aide le corps à maintenir sont équilibre normal et à se renouveler, en lui fournissant de l’énergie pendant longtemps.

Plus il y a de protéines, et plus notre métabolisme est élevé pour brûler les graisses, ce qui signifie que toute l’énergie sera consommée plus rapidement sans se transformer en graisse, ceci est valable pour les personnes qui consomment des aliments riches en protéines.

Est-ce que les protéines font grossir ?

La consommation des protéines ne fait pas grossir, bien au contraire elles aident votre corps à éliminer les graisses pour perdre du poids, De plus, les protéines régulent les niveaux de sucre dans le sang.

Le manque de protéines peut-il ralentir la perte de poids ?

De façon générale, oui l’un des signes indiquant que votre corps manque de protéines est le désir constant de manger des aliments sucrés et salés. Si vous avez souvent envie d’aliments salés, ceci indique une carence en minéraux, notamment en calcium. En effet, selon différentes études, les femmes qui ont des apports faibles en calcium ont plus envie d’aliments salés.

Combien de protéines par jour pour maigrir ?

Les besoins en protéines varient pour chaque personne, en fonction de l’âge, le poids, le sexe et le niveau de l’activité physique quotidienne. Voici une formule simple pour calculer la quantité de protéines recommandées par jour :

  • Pour les femmes : 1,2 grammes de protéines par kg de poids
  • Pour les hommes: 1,5 grammes de protéines par kg de poids
  • Pour les athlètes : 1,7 grammes de protéines par kg de poids

Quels sont les aliments riches en protéines à privilégier pour maigrir ?

Les viandes :

  • Poulet
  • Dine
  • Bœuf
  • Viande de lapin

Les fruits de mer :

  • Thon
  • Saumon
  • Filet de maquereau
  • Mulet
  • Crevettes
  • Calamars

Alimentation végétale

  • Soja
  • Haricots
  • Épinards
  • Arachides
  • Noisettes
  • Noyer

produits laitiers :

  • Œufs de caille
  • Œufs de poulet
  • Lait écrémé
  • Fromage blanc 0 %

Astuce pour maigrir n°7 : Limitez votre quantité de sel

Un apport en sodium supérieur à la quantité recommandée par jour (1500 mg) peut causer la rétention d’eau, les gonflements, les ballonnements et une prise de poids significative, sans oublier le risque de maladies cardio-vasculaires.

La plupart des aliments que nous consommons contiennent déjà une bonne quantité de sel, c’est pourquoi il est très important de lire les valeurs nutritionnelles sur les étiquettes des produits avant de les acheter, afin de faire un choix alimentaire sain.

Astuce pour maigrir n°8 : Faire de l’exercise pour maigrir

Vous n’êtes pas obligé de faire un abonnement dans une salle de sport pour maigrir, seulement une activité physique régulière suffit. Les exercices d’aérobie font partie des activités physique qui favorisent la perte de poids sans trop souffrir, ils incluent la marche, la course, le vélo la natation etc. Ce type d’exercise n’a pas d’effet majeur sur la masse musculaire, du moins pas comparé à la musculation. Cependant, il est très efficace pour brûler les graisses.

Exercice à intensité élevé ou modérée pour perdre du poids ?

Il est possible de brûler jusqu’à 570 calories par heure grâce à des exercices d’entrainement intenses. Pour optimiser votre perte de poids durant vos séances d’entrainement, vous devez soulever des poids légers en effectuant des répétitions plus longues entre 12 à 20, ainsi vous obtiendrez de meilleurs résultats en raison de la forte intensité de l’exercice et du fait que votre métabolisme est augmenté pendant l’entrainement.

Astuce pour maigrir n°9 : Ne sautez pas le petit-déjeuner

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont 4 fois plus de risques d’être obèses que les autres. Si vous sautez le petit-déjeuner et attendez jusqu’à l’après-midi pour manger, votre métabolisme ralentit, ce qui bloque le processus de perte de poids.

Les avantages de prendre un petit-déjeuner

  • Réduire l’appétit
  • Vaincre la paresse et avoir un coup d’énergie
  • Etre de bonne humeur
  • Accélérer le métabolisme
  • Réguler le taux de cholestérol

Astuce pour maigrir n°10 : Optez pour le régime méditerranéen pour perdre 4 kg en une semaine

Le régime méditerranéen est un nom donné pour définir l’ensemble des pratiques alimentaires des personnes vivant dans le bassin méditerranéen. Des études ont montré que les personnes dont l’alimentation est méditerranéenne ont une espérance de vie élevée et un faible risque de développer maladie cardio-vasculaire. Grâce au régime méditerranéen, vous pouvez espérer perdre jusqu’a 4 kg par semaine sans trop vous priver.

Astuce pour maigrir n°11 : Buvez du jus de légumes pour maigrir

Comme il est important de s’hydrater de manière régulière afin de répondre aux besoins hydriques de notre corps, les jus aux légumes sont le meilleur liquide pour remplacer l’eau parce qu’ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres, ainsi qu’en antioxydant et certains d’entre eux sont de bons brûleurs de graisses. Voilà pourquoi les jus aux légumes sont le meilleur liquide pour remplacer l’eau, car à force de boire assez souvent on finit par perdre l’envie.

Quels jus de légumes choisir ?

Avec un tel choix de légumes, nous vous recommandons de choisir celui qui convient le mieux à vos préférences de goût, par contre évitez les légumes auxquelles vous êtes allergique ou intolérant. Si vous n’êtes pas sûr, veuillez consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant de commencer.

Exemple de jus aux légumes pour maigrir :

  • Jus d’aloe Vera
  • Jus de carotte
  • Jus de citron
  • Jus de concombre
  • Jus de betterave
  • Jus de grenade
  • Jus de céleri
  • Jus de chou

Astuce pour maigrir n°12 : Prenez des multivitamines

Pour mieux pallier aux carences, il est probable que vous ayez besoin de prendre des multivitamines lors d’un régime pour maigrir vite, surtout avec la fatigue et la baisse de concentration. Des recherches ont montré que la prise quotidienne de vitamines vous permettait de maintenir votre poids et de réduire votre appétit lorsque vous suiviez un régime pour perdre du poids. Les multivitamines ne remplacent pas toutefois une alimentation saine et équilibrée.

Astuce pour maigrir n°13 : Dormez suffisamment

les personnes qui dorment beaucoup (plus de 8 heures) ou très peu (moins de 6 heures) sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes qui dorment entre 7 et 8 heures. Le manque de sommeil affecte non seulement l’apparence physique, mais aussi notre psychisme. De nombreuses études ont prouvé que l’anxiété, les états nerveux, le stress sont toutes des conséquences causées par le manque du sommeil.

Comment le sommeil peut-il affecter la perte de poids ?

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de leptine dans votre corps diminuent. La leptine est une hormone responsable de la régulation de l’appétit (appelée également hormone de satiété). Lorsque vos niveaux de leptine sont bas en raison du manque de sommeil il devient très difficile de contrôler votre appétit d’où l’excès du poids.

Astuce pour maigrir n°14 : Évitez les aliments ultra-transformés

Il s’agit d’aliments bourrés de sucre, sel, colorants, graisses saturées et de substances chimiques qui peuvent causer une prise de poids s’il sont consommés de manière régulière. Ils peuvent aussi augmenter le risque de maladies chroniques. Les aliments ultra-transformés incluent les additifs, les sodas, les chips, les soupes instantanées, etc. Il faut donc toujours rester méfiant de ces aliments qui constituent votre ennemi de perte de poids.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *