Maigrir de 2 kilos en 4 jours avec le régime hyperprotéiné

Parmi les différents régimes existants, les régimes hyper-protéinés riches en protéines et faibles en gras sont très populaires. Les gens optent pour ce régime riche en protéines pour une perte de poids rapide ainsi que pour le renforcement musculaire. Ce qui est intéressant avec les protéines, c’est qu’elles peuvent vous aider à perdre vos kilos en préservant  la masse musculaire. Les protéines sont des composantes fondamentales de toutes les cellules vivantes. Les protéines sont considérées comme les blocs de construction du corps. Elles sont nécessaires pour la production, l’entretien et la réparation de la peau, des cheveux, des os et d’autres organes de notre corps. Les protéines jouent également un rôle important dans la production d’enzymes et d’hormones. Pour ces raisons, les protéines font partie intégrante d’une alimentation saine et équilibrée. Un apport équilibré en protéines dans notre alimentation peut effectivement aider à perdre du poids.

Les protéines peuvent être obtenues auprès de diverses sources alimentaires. L’apport journalier de protéines pour un enfant est d’environ 0,5 grammes par kilos. Les adultes ont besoin d’un apport journalier d’environ 60 grammes. Les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers, les oeufs, les graines, les noix, les amandes, les produits à base de soja, les légumineuses, les haricots et les céréales comme le blé, le riz et l’avoine, etc… La plupart des aliments comme la volaille, les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers faibles en matières grasses sont riches en protéines complètes et contiennent toutes des acides aminés essentiels. La plupart des aliments d’origine végétale tels que les légumes, les graines, les noix, les amandes, les céréales et les légumineuses contiennent des protéines incomplètes, qui ont de petites quantités d’un ou plusieurs acides aminés essentiels. Les fruits de mer sont l’une des meilleures sources de protéines avec de faibles quantités de graisses.

Un régime riche en protéines est utile dans la perte de poids car il reste sain pour votre corps et vous permet de vous sentir rassasié donc à ne pas avoir faim jusqu’au repas suivant. Lorsque vous avez plus de protéines et moins de glucides dans votre alimentation, vous ressentez moins la faim tout au long de la journée, ce qui vous aide à ne pas craquer et par conséquent à évitez d’ingérer des calories inutiles. Un tel régime stabilise le taux de sucre dans le sang. Certains régimes hyper-protéinés permettent de développer la masse musculaire de votre corps avec exercices physique bien entendu.Nous vous proposons un régime alimentaire de quatre jours au bout desquels vous pourrez perdre jusqu’à 2 kilos.

Points à retenir :

Vérifiez votre poids avant et après avoir suivi ce régime alimentaire.
Après avoir suivi quatre jours de ce régime alimentaire, ne pas recommencer à manger de façon chaotique il est nécessaire de manger équilibré.
Ne continuez pas ce régime à long terme mais gardez le plutôt lorsque vous avez effectuez trop d’écarts sur la semaine.

Premier Jour

Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche
1 œuf dur

Encas :
2 verres d’eau
1 pomme

Déjeuner :
2 verres eau
1 oeuf dur
1/2 concombre
1/2 chou blanc
1 jus de tomate (pulpe de tomate mélange dans 1 verre d’eau)

Midi :
2 verres d’eau
1 concombre ou 1 pomme

Dîner :
2 verres d’eau
1 portion (150g) de viande ( poulet, dinde, agneau grillé ) avec du poivre noir, ne pas trop saler
1 pêche

Une heure avant le sommeil :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre

Deuxième jour

Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche
1 oeuf dur

Encas :
2 verre d’eau
1 pomme

Déjeuner :
2 verre d’eau
1 tomate
1/2 concombre
1 /2  melon
1 pêche

Encas :
2 verre d’eau
1 fromage blanc faible en matières graisses

Dîner :
2 verre d’eau
Un bol de soupe aux choux
Un morceau de poulet grillé (150g)
1 pêche

Une heure avant le sommeil:
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre

Troisième jour

Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche

Temps Mi:
2 verres d’eau
1 oeuf dur

Déjeuner :
2 verres d’eau
1 verre de jus de tomate
1 concombre
1 pomme

Encas :
2 verres d’eau
1 pêche ou 1 pomme

Dîner:
2 verre d’eau
1 portion de viande (150g) (poulet ,dinde, agneau grillé) avec du poivre noir, ne pas trop saler
1 pêche
1/2 concombre
1/2 chou blanc
1 pomme

Une heure avant le sommeil:
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert

Quatrième jour

Petit-déjeuner :
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
2 bananes

Encas :
2 verres d’eau
1 fromage blanc faible en matières grasses

Déjeuner:
2 verre d’eau
1 portion de chou blanc
1 concombre
1 pomme
1 verre de jus de fruit maison pomme, orange, prune

Encas :
Deux verre d’eau

1 pomme ou 1 poire

Dîner :
2 verres d’eau
1 portion de viande (150g) (poulet, dinde, agneau grillé) avec du poivre noir,ne pas trop salé
1 tomate
1 concombre
2 verre de jus de fruits fait maison ou 1 morceau de fromage faible en matières grasse

Une heure avant le sommeil :
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre

Vous pouvez consommer d’autres fruits et légumes comme indiqué dans la liste ci-dessous :

Fruits:
Fraise
Orange
Papaye
Pamplemousse
Poire
Grenade
Prune

Légumes:
Haricots verts à la vapeur
Petit Pois sans ajout de matières grasses
Radis
Épinards sans crème fraiche bien sur

Il est important de boire au minimum 1,5l d’eau par jour et la consommation de thé vert est très importante car il aide à bruler les graisses. Ce régime est un régime expresse et le prolonger sur la durée vous apporterait des carences importantes pouvant nuire à votre santé.

59 commentaires

  1. dan dit :

    petite question qu’est-ce que le chou blanc ?

  2. Poiron dit :

    Bonjour,
    Je trouve ce régime intéressant j’ai 5 kg A perdre, je me lance dès demain courses faites! Peut on mette un peu de sel ou vinaigrette sur legume? Merci de votre réponse!

  3. shana dit :

    bonjour moi je marche 1h le matin et le soir je mange normalement et j’ai perdu 8kg en 2 mois

  4. chawi dit :

    Bonjour à tous
    J’ai commencé aujourd’hui
    Je suis motivée. Bon va falloir tenir du courage à toutes et à tous ( je pèse 63,2 km pour 1m50 et je voudrais faire entre 50/53). Je peux pas suivre exactement à la lettre ce régime (je n’ai pas tous dans le frigo) bon ce soir c’est oeufs dures avec épinards natures. Bonne chance à tous et on donne des nouvelles des résultats ( suivi, difficultés, conseils).

  5. fifi dit :

    Salut,

    J’ais commencer ce regime hier, je pese 72 kg et je veux perdre au moins 8 kg.
    Je vais poursuivre le regime pour deux semaines alternees de qlqs jours de diete equilibree.
    Souhaiter moi bonne chance, bonne chance a tous!

  6. Barakell béni dit :

    Enfin je sui satisfais , je sent que ça va marché . je commence demain, A DIEU Le gros ventre , hihihi

  7. Samira dit :

    Merci j ai perdu4 kg en 4 jours

  8. khaoula dit :

    Bonjour !
    Bon je vois que c’est vraiment motivant d’après vos commentaires. mon objectif c’est de perdre entre 5kg (que je viens de prendre en ces deux-trois derniers mois ) et 9/10kg !! je pèse actuellement 73.4kg et je souhaite tellement revenir a mes 63/64kg !!
    je commence demain merci de m’avoir motiver 🙂 !!

  9. pomer dit :

    Petit rappel. Ce regime doit être sur période courte, Sinon il y à un risque de carence . Et surtout, une forte probabilité de reprendre les kg perdus…

Répondre à chawi Annuler la réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *