Ce régime a été conçu avec de bons aliments profitables à notre organisme. Il est équilibré, sans danger pour la santé et cependant pauvre en calories (environ 1000 cal par jour ou par repas). Les portions quotidiennes sont calculées de façon à apporter suffisamment de glucides grâce aux céréales complètes ( apprenez à les connaître), aux fruits, au miel et aux légumes (60%).
Les protéines, les plus nobles sont issues des céréales, des poissons maigres et un peu des œufs et des produits laitiers (30%). Les lipides proviennent des huiles végétales vierges et pressées à froid. En consommer 2 cuillerées à café par jour. Les aromates, le persil, la ciboulette, l’ail, l’oignon et le citron à la place du vinaigre (et pour la vitamine C) sont largement utilisés pour renforcer les saveurs. La levure de bière agrémente utile-ment les salades. Il faut boire environ 1 litre et demi d’eau par jour dont une infusion le soir et un jus de fruits ou de légumes frais le matin.
Mais comme il y a peu de toxines à éliminer, cette question est moins cruciale. Il faut prendre le tempe le préparer agréablement les repas pour retrouver le plaisir de bien manger. De même, prenez conscience des aliments qui sont dans votre bouche, mastiquez et n’avalez pas automatiquement votre nourriture. « Mangez l’eau et buvez les aliments », disent les Chinois ! Important, ne sautez pas de repas. Fixez vous comme objectif de manger, mais raisonnablement et bien.
Se priver ou faire des régimes trop draconiens est la meilleure façon de grossir (ou regrossir). N’oubliez pas les exercices physiques et si vous n’êtes pas encore décidée à vous inscrire dans un club de gym ou à pratiquer un sport, faîtes de la marche à pied ou du vélo, ne serait-ce que pour aller au « boulot » ! Ils vous permettront de remodeler votre corps.
Pour perdre rapidement 6 kgs suivez ce régime 2 semaines. Puis, progressivement, introduisez de nouveaux aliments protidiques en conservant les principes alimentaires. Peut-être une bonne façon de garder la forme et la santé en même temps que de maigrir vite. Au boulot ! ils vous permettront de remodeler votre corps. Ce régime nature est une bonne façon de garder la forme et la santé, en même temps que de maigrir vite.
Lundi
Matin
1 jus de carottes
1 tasse de muesli
1 verre de lait écrémé thé ou café
Midi
1 bonne assiette de crudités :
maïs, radis, tomates…
Papillote de rouget
aux fenouils (200 g)
2 endives vapeur
Soir
Salade frisée, œuf dur
1 bol de céréales complètes : pilpil de blé avec des rondelles
de radis et assaisonnées à l’huile d’olive (120 g)
1 compote de pommes à la cannelle avec
1 cuil. de miel.
Mardi
Matin
1 jus de pamplemousse
1 yaourt nature entier,
1 cuillerée de miel
1 pomme thé ou café
Midi
1 poisson grillé : sole (200 g)
2 pommes de terre en robe des champs aillées fines herbes
1 salade de fruits frais
Soir
salade de concombre à la grecque
1 bol de riz complet avec des choux crus finement coupés (150g)
1 biscuit aux céréales
Mercredi
Matin
1 jus d’orange
1 tasse de céréales en flocons :20 g avec
1 cuit. de miel.
1 verre de lait écrémé thé ou café
Midi
1 salade de carottes râpées
1 poisson au four : sole ou limande (200 g)
1 bonne assiette de fenouil grillé
Soir
1 soufflé de potiron
1 bol de soja (120 g)
1 kiwi à la neige
Jeudi
Matin
1 jus de pomme
1 tranche de pain complet
2 cuillères à café de miel thé ou café
Midi
1 bonne assiette de salade verte
1 maquereau à la moutarde (200 g) brocolis
1 banane en papillote
Soir
1 assiette de crudités
1 bon plat de légumes variés cuits à l’étouffé, huile d’olive, ail, oignons
riz au lait, (raisins secs et miel (120 g)
Vendredi
Matin
1 jus de fruit
1 pomme
1 tasse de flocons de blé (20 g)
1 verre de lait écrémé thé ou café
Midi
1 tranche de cabillaud asperges vertes à l’aneth Pamplemousse gratiné au miel
Soir
1 salade de champignons de Paris
1 bol de lentilles, carottes (120 g)
2 crêpes à la farine complète : blé ou seigle
2 cuillerées de miel
Samedi
Matin
1 jus de fruits rouges
1 yaourt nature
1 galette aux céréales thé ou café
Midi
1 bonne assiette de crudités variées, cœurs d’artichauts, maïs, chou..
sardines grillées (200 g) brochettes de légumes
1 tarte aux myrtilles ou cerises (150 g)
Soir
Blancs de poireaux au coulis rouge
1 plat de courgettes au boulghour (200 g)
1 galette de sarrasin
Dimanche
Matin
1 jus d’orange
2 tartines de pain complet (80 g)
2 cuillerées de miel
1 verre de lait écrémé thé ou café
Midi
salade de choux rouges ou blancs à la menthe truite meunière (200 g)
Haricots verts vapeur
1 fruit
Soir
potage de légumes, velouté d’asperges, ou champignons taboulé (200 g)
pommes au four, (miel),
1 yaourt au cas ou…
